Dobre przygotowanie fizyczne to kluczowy czynnik podczas uprawiania jakiejkolwiek aktywności. Taka zależność dotyczy również snowboardingu, nawet jeśli ktoś traktuje ten sport w kategoriach czysto rekreacyjnych. Należy jednak mieć świadomość tego, że jazda na desce stanowi spore obciążenie dla naszego ciała. Dlatego brak odpowiednich przygotowań szybko przełoży się na mniejszą satysfakcję z jazdy i szybsze zmęczenie. Co zrobić, aby temu zapobiec? Jaki trening siłowy pod snowboard będzie najlepszym wyborem?
Trening siłowy pod snowboard – o czym trzeba pamiętać?
Większość osób zapewne wyjdzie z założenia, że trening ogólnorozwojowy będzie uniwersalnym rozwiązaniem w przypadku wszystkich aktywności. Rzeczywiście jest w tym nieco racji. Trening ukierunkowany na rozwój każdej partii mięśniowej przyczynia się do ogólnego wzmocnienia organizmu. Jednak bardziej efektywnym rozwiązaniem będzie dedykowany trening siłowy pod snowboard.
Dlaczego jest to tak istotne? Ponieważ snowboardziści poruszają się w dość specyficzny sposób. Aby łatwiej balansować ciałem podczas jazdy, obniżają oni swój środek ciężkości i przyjmują pozycję lekkiego przysiadu. To z kolei prowadzi do dużego zaangażowania mięśni ud, pośladków oraz łydek. Nie bez znaczenia jest także praca mięśni brzucha oraz stawów biodrowych.
Przykładowe ćwiczenia
Toteż trening siłowy pod snowboard powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie wspomniane wyżej partie. Pod tym względem trudno wskazać lepszą alternatywę niż przysiady ze sztangą, kettlebellem lub innym obciążeniem. Takie ćwiczenia nie tylko wzmacniają wszystkie mięśnie nóg, ale także oddziałują na mięśnie brzucha, które stabilizują postawę osób ćwiczących.
Jeżeli ktoś nie lubi treningu z obciążeniem, może zamiast tego wykonywać tzw. burpees. Jest to ćwiczenie polegające na dynamicznym przeskakiwaniu z pozycji podpartego przykucu do pozycji pompki. Czasami można wzbogacić tę sekwencję ruchów o dodatkowy wyskok po każdym powrocie do przykucu. Snowboardzistom warto polecić także: wykroki z obciążeniem, martwy ciąg oraz deskę. Każde z tych ćwiczeń będzie angażować te partie mięśni, które są szczególnie istotne podczas jazdy na snowboardzie.
Trening siłowy pod snowboard to nie wszystko, czyli kilka słów o mobilności
Kluczową zaletą treningu siłowego jest przystosowanie mięśni do coraz większych obciążeń. Warto jednak pamiętać, że siła oraz wytrzymałość to tylko wybrane części składowe sprawności fizycznej. Równie istotna okazuje się bowiem mobilność w zakresie mięśni i stawów. Jej z kolei nie rozwiną ćwiczenia bazujące na treningu oporowym.
Nie trudno się domyślić, że w tym przypadku kluczową rolę odgrywa tzw. trening funkcjonalny. Obejmuje on ćwiczenia mające na celu imitowanie standardowych ruchów ludzkiego ciała przy zwiększonej intensywności. Dzięki temu ciało przystosowuje się do wysiłku, a ponadto u osób ćwiczących zwiększa się szeroko rozumiana mobilność.
Jeśli ktoś zamierza pójść o krok dalej, warto polecić mu wszystkie formy rozciągania statycznego oraz dynamicznego. Tutaj idealnym wyborem będzie joga, gdyż poszczególne asany kładą nacisk na zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie mięśni i stawów. Takie ćwiczenia są niezbędne dla osób, które zamierzają naprawdę solidnie przygotować się do sezonu.
Podsumowanie
Pamiętajmy, że trening siłowy pod snowboard stanowi nie tylko formę przygotowań do sezonu. Równie duże znaczenie ma jego wpływ dla ogólnej poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego zachęcamy wszystkich amatorów sportów zimowych do regularnych ćwiczeń!